Вітамін D — це не просто “сонячний” вітамін. Він бере участь у формуванні кісток, підтримує роботу імунної системи, серця, мозку та обмін речовин. Його дефіцит сьогодні спостерігається у більшості населення країн із помірним кліматом, зокрема й в Україні. Тому лікарі наголошують: прийом вітаміну D3 має бути частиною щоденного догляду за здоров’ям, а дози — адаптовані до віку та потреб людини.

Рекомендаціями  щодо прийому вітаміну D3 у різних вікових групах з читачами “Звістки” поділилася наша постійна експертка, дерматологиня для дітей та дорослих, Тетяна Куликова.

Діти і вітамін D

Немовлята (0–12 місяців)

• Профілактична доза: 400–600 МО/добу (10–15 мкг).
• Початок прийому: з другого тижня життя, незалежно від способу вигодовування.
• Тривалість: цілий рік у регіонах із недостатнім сонячним світлом (як в Україні).
• Форма: краплі — водний або олійний розчин (ефективність однакова).

Якщо дитина отримує молочну суміш, збагачену вітаміном D, дозу коригують так, щоб загальна кількість не перевищувала 1000 МО/добу.

Діти (1–18 років)

• Профілактична доза: 600–1000 МО/добу (15–25 мкг).
• Безпечна верхня межа: до 4000 МО/добу.
  Однак без консультації з лікарем перевищувати профілактичну дозу не рекомендується.
• Підвищення дози можливе при:
  • вираженому дефіциті вітаміну D;
  • ожирінні;
  • темній шкірі;
  • мінімальному перебуванні на сонці;
  • хронічних захворюваннях ШКТ або нирок.

Дорослі і вітамін D

Дорослі люди (18 – 65 років)

• Профілактична доза: 800–1200 МО/добу (20–30 мкг).
• Оптимальний рівень у крові: 25(OH)D = 30–50 нг/мл (75–125 нмоль/л).
• Безпечна межа: до 4000 МО/добу.
  Підвищення дози можливе лише за призначенням лікаря.

Якщо виявлено дефіцит (25(OH)D < 20 нг/мл):

• лікувальна доза: 4000–6000 МО/добу протягом 8 тижнів;
• потім підтримуюча доза: 1500–2000 МО/добу;
• контроль аналізу — через 3 місяці.

Літні люди (65+)

• Профілактична доза: 1000–1200 МО/добу.
• Рекомендовано поєднувати з кальцієм: 1000–1200 мг/добу — для профілактики остеопорозу.

Загальні поради про вітамін D

• Приймайте з їжею, що містить жири — це покращує всмоктування.
• Обирайте форму D3 (холекальциферол) — вона ефективніша за D2.
• Не потрібно робити перерву на літо, якщо ви рідко буваєте на сонці.
• Endocrine Society Guideline (2024) не радить приймати “ударні дози” раз на тиждень чи місяць — вони менш ефективні й можуть мати побічні ефекти. Якщо така схема зручніша, обговоріть її з лікарем.
• При ожирінні може знадобитися подвоєна доза — за призначенням спеціаліста.

Вітамін D — це не просто добавка, а важливий елемент профілактики десятків захворювань. Його регулярний прийом допомагає підтримувати здоров’я кісток, імунної системи та психоемоційного стану. Головне — приймати його правильно, у дозах, що відповідають вашому віку й потребам організму.

Зберігайте ці рекомендації, діліться ними з близькими — і будьте здорові.

Читайте також: