Про здоровий шлунок та шлунково-кишковий тракт (ШКТ) розповіла наша постійна експертка, лікарка-гастроентерологиня, Алла Курилець.
ШКТ – це система органів людини, які забезпечують життєдіяльність, травлення, насичення і забезпечення організму корисними речовинами.
Саме завдяки органам ШКТ, а це:
- стравохід
- шлунок
- жовчний міхур
- підшлункова залоза
- кишківник
наш організм отримує з їжі всі мікро- і макронутрієнти, забезпечує здорову життєдіяльність.
«Якщо на якомусь етапі травлення іде збій, то страждає весь організм.
Науково доведено, що 80% імунітету забезпечує здоровий шлунок та шлунково-кишковий тракт.»— наголошує лікарка.
Що ж робити, щоб якнайдовше зберегти здоровий шлунок та ШКТ?
- В першу чергу повільно харчуватись, добре пережовувати страви, не переїдати й памʼятати, що ми їмо для того, щоб жити, а не навпаки.
- Їжа має давати нам енергію для повноцінної роботи організму
- Вставайте зза столу трішки голодним, приблизно 80% вмісту тарілки, тобто їсти поки відчуття ситості не почне зникати. Здоровий шлунок – не переповнений.
Це буде хороша мотивація тримати себе в формі та не захоплюватись фастфудом. Але і не “демонізувати” їжу. Все в міру
- Дієта, багата клітковиною, може допомогти травленню та запобігти закрепам. Рекомендованого дієтичного споживання 30 г клітковини на день. Для здорового кишечника нам потрібна клітковина з різних джерел, наприклад:
– цільнозерновий хліб
– коричневий рис
– фрукти та овочі, зелень
– квасоля
– овес
- Їсти по гарвардській тарілці (білки, жири, вуглеводи)
- Нехай тарілка буде різнокольорова як веселка
- Памʼятайте, що фізична активність сприяє роботі ШКТ
- Не нехтувати повноцінним сном
- Знайти мету в житті, бути в гармонії з собою – це надає тонус і бажання бути здоровим і активним.
- Перевага натуральному здоровому харчуванню без оброблених хімікатами й цукрами продуктами (зараз це звісно складно, але не забувайте про стареньких які стоять на ринку з власно вирощеними продуктами – і вам користь і невеличкий заробіток для продавця
- Звісно пити багато води. Щоб зменшити ймовірність проблем з травленням, вибирайте напої, які не є газованими та не містять кофеїну, наприклад трав’яні чаї, молоко та чисту воду.
- Оточуйте себе позитивними людьми
- Подорожуйте, відпочивайте, насолоджуйтесь життям, хоч це і важко в теперішній час.
«Підтримуйте один одного, цінуйте людей які поруч та будьте здорові» — завершує лікарка.
Читайте також :
